Ptáš se, jestli jde mít zdravý jídelníček a občas si dát čokoládu? Jasně! Zdravá strava není jen o salátu a suchých krekrech. Můžeš si dopřát i kousek čokolády, když víš, jak na to. Nejde přece jen o kalorie – důležitá je kvalita toho, co jíš, a jak to zapadá do tvého života.
Co je vlastně zdravá strava? Neznamená to hlídat každý gram tuku nebo úplně vyřadit sladké. Jde o rovnováhu. Tvoje tělo potřebuje všechny hlavní živiny – bílkoviny, sacharidy i tuky. Důležité je vybírat kvalitní suroviny a nerozlišovat jídlo na „dobré“ a „špatné“. Čokoláda může být součástí zdravého jídelníčku, když víš, kterou zvolit. Tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa obsahuje hodně antioxidantů a málo cukru. Navíc prý podle některých studií zlepšuje náladu a soustředění.
Není třeba se bát ani luštěnin. Čočka je skvělý zdroj bílkovin, vlákniny a minerálů. Stačí ji správně skladovat, aby vydržela dlouho čerstvá. Neboj se třeba nasypat čočku do uzavřené nádoby na tmavé místo. Takhle si uděláš základ na rychlý, výživný oběd, který zasytí a pomůže s hubnutím.
A co tvá touha po sladkém? Pokud tě láká domácí čokoláda, máš vyhráno. Můžeš přesně vědět, co jsi do ní dal. Stačí použít kvalitní kakao, kokosový olej nebo kakaové máslo a minimum cukru. Taková čokoláda tě zasytí a nebudeš mít potřebu sníst celou tabulku najednou.
Bojíš se, že čokoláda překazí tvoje snažení při hubnutí? Nemusíš. Když sáhneš po tmavé čokoládě (nad 70 % kakaa) a budeš to s množstvím nepřehánět, nijak tě to neohrozí. Naopak, malý kousek ti může před tréninkem dodat energii, nebo ti pomůže zahnat chuť na nezdravé mlsání večer. Pokud chceš tip, jak se nepřejídat a mít z čokolády radost delší dobu, nech si ji pomalu rozpouštět v ústech místo rychlého snědení na posezení.
Zdravá strava není žádná nuda. Je to o tom, najít si vlastní balanc. Když budeš vybírat kvalitní potraviny a dávkovat sladké s rozumem, pocítíš rozdíl na náladě i energii. A ta opravdová čokoláda? Ta tě za to ještě odmění – třeba lepší náladou, delším pocitem sytosti nebo menší chutí na zbytečné sladkosti.
Snídaně je klíčovým jídlem dne, zvláště pokud se snažíte zhubnout. Tento článek se zaměřuje na to, co by měla obsahovat ideální snídaně pro hubnutí, nabízí tipy a recepty na zdravé možnosti. V článku se také dozvíte zajímavé informace o nutričních hodnotách různých potravin a jak sestavit svoji snídani tak, aby vám pomohla dosáhnout vašich cílů.
V tomto článku se dozvíte, kolik cukru by měl člověk přijímat, abychom podpořili naše zdraví. Prozkoumáte vliv cukru na naše tělo, doporučení světových zdravotnických organizací, triky, jak snížit jeho příjem a náhrady cukru pro sladké chutě. Nakonec zjistíte i něco o skrytých cukrech v našich oblíbených potravinách.