Bojíš se ručičky na váze? Nejseš sám. Hubnutí není o hladovění nebo složitém počítání kalorií. První krok? Zbavit se pocitu viny. Lidé často padají do pasti přísných diet, které vydrží pár dnů a pak sklouznou zpátky. Zdravý úbytek váhy začíná u malých změn, které zvládneš v každodenním životě.
Hýbej se. Nemusíš běhat maraton. Začni krátkou procházkou po obědě, vyměň schody za výtah nebo si pusť oblíbenou hudbu a zatancuj si doma. Pravidelný pohyb není ani tak o spalování tuků, jako spíš o motivaci zůstat aktivní.
Jídelníček? Na extrémy zapomeň. Nehledej žádné zázračné potraviny. Místo toho si do talíře přidej více zeleniny nebo luštěnin a klidně i trochu kvalitní čokolády – třeba vysokoprocentní Domori. Pomáhá chuťové pohodě a nemusíš si ji vyčítat. Vyhýbej se ultrazpracovaným jídlům a sladkým limonádám. Nauč se číst etikety, dokážeš tak rozpoznat potraviny, kde se cukr i tuky schovávají pod jinými jmény.
Rychlé diety jsou past. Ztratíš vodu, ne tuk. Stejně rychle všechno nabereš zpátky. Raději si najdi systém, co ti vyhovuje dlouhodobě. Zkus si vést deník, zapisuj si, co jíš a jak se po jídle cítíš. Snadno odhalíš, co ti nesedí a kde naopak tělo funguje skvěle.
Motivace kolísá. Žádný člověk není stroj. Dovol si občas zahřešit, třeba kvalitní čokoládou, kterou najdeš u nás, a nenech se tím vykolejit. Klíč je v pravidelnosti. Pokud sklouzáváš, dej si cíl na další týden, ne celoživotní závazek. Malé kroky mají větší šanci vydržet.
Nezapomeň na spánek. Studie ukazují, že kdo spí málo, má větší tendenci jíst nezdravě a přibírat. Spánek ovlivňuje hormony hladu. Když dobře spíš, ráno tě nehoní chutě na sladké.
Neporovnávej se s ostatními. Každý má jiné tělo, jiné geny. Zaměř se na pocit – co zvládáš, co se ti líbí, jak dobře se cítíš. Hubnutí není jen číslo na váze.
Nakonec: Nehledej ideály z Instagramu. Najdi styl, který je udržitelný. Zapoj rodinu nebo kamarády, v partě to jde snadněji. Každý malý krok je vítězství. Nejdůležitější je, aby tě cesta bavila a cítil ses líp – nejen v plavkách, ale i sám pro sebe.
Snídaně je klíčovým jídlem dne, zvláště pokud se snažíte zhubnout. Tento článek se zaměřuje na to, co by měla obsahovat ideální snídaně pro hubnutí, nabízí tipy a recepty na zdravé možnosti. V článku se také dozvíte zajímavé informace o nutričních hodnotách různých potravin a jak sestavit svoji snídani tak, aby vám pomohla dosáhnout vašich cílů.
Tento článek se zabývá tím, zda a jak je možné konzumovat čokoládu během hubnutí. Poskytuje tipy na výběr správného druhu čokolády, informace o jejích benefitech a jak ji zařadit do zdravého jídelníčku, aniž by ohrozila vaši snahu shodit kila.